幸せになるための健康づくり

皆さんのご家庭では、誰が家族の健康を守っていますか??これは、それぞれの働き方や、家族構成(同居など)で、誰が守るかは変わって来るかと思いますが、我が家では専業主婦である私がその役割を担っています。

健康が大切なわけ
そんなこと改めて言われなくても分かる!とは思いますが、敢えて書かせて下さい。健康である事が当たり前であれば、そこにはあまり気付かないのですが、昨年末に立て続けに私以外の全員が風邪を引いてしまい、夫に至っては風邪をこじらせて気管支炎にまでなってしまいました。こうなると、当然週末家族が揃っても遊びに行けず、みんな家の中でゴホゴホと咳して引きこもり状態。精神的にも元気がないだけでなく、みんなイライラ。
こんな状態では、家族が揃っていても幸せを感じられませんよね。

幸せになるにはまず健康
身体が病気にも負けない健康的な状態というのは、免疫力が高い状態だといえます。この免疫力、ストレスとも関係があるそうで、ストレスの大きい環境にいると免疫力も下がるというようなお話を聞いたことがあります。つまり、免疫力が高くて健康であることは、ストレスも少なく精神的にも健康であることが言えると思います。そうなると、心の健康と身体の健康は、それぞれバランスを取り合っているのだということがわかりますよね。

本当に健康な状態とは?
今あなたの心と身体の健康状態はどうですか?私はとてもいい状態が続いています。もちろん人間ですので、多少の浮き沈みやホルモンバランスでの影響はありますが、基本的には心も身体も健康であると思います。では、この健康ってどんな状態なの?というと、病気になりにくい、または少しの風邪ならすぐに回復するなどあるけれどそだけでは不十分です。大人であっても子供であっても、今健康であるということが、将来の健康に繋がらなければ意味が無いのです。本当の健康とは、未来の自分も健康であるために、心と身体を整えることを継続させられている状態であると思います。

長期的な視点での健康を考える
今の健康を将来の健康に繋げるために、まず考えなければならないことがあります。それは今の健康づくりが一生続けられるかどうか、ということです。健康は1日これをしたから手に入る!というものではなく、日々の生活の中で継続させることで手に入れることができます。その長期的な視点で健康づくりするために、今すぐに始められるがあります。それは運動、食事、睡眠のバランスを整えることです。どれか1つでもサボったり、逆にどれかひとつだけ注力して頑張ったりするのではなく、バランスをとって一生続けられることをするだけで、健康は手に入ります。

[運動]
今現在、もしもあなたが運動らしい運動は何もしていないのであれば、1日1分、運動するだけでも効果があります。大切なのは継続させること。運動するぞ!と気合いを入れるのは良い事ですが、スタートダッシュだけで嫌になって続けられなければ意味がありません。

[食事]
バランスの良い食事、、、とは言っても何を食べればいいか分からないという人もいるかもしれません。ポイントは『新鮮で栄養価の高い食材』を選ぶこと。コンビニに売られているおにぎりや、お弁当、ヘルシーそうなサラダチキン、カット野菜などは全て加工食品で新鮮とは言えません。スーパーなどの生鮮食料品売り場にある野菜、魚、肉を基本に、副菜には納豆やキムチなどの発酵食品がおすすめです。どんなに優れた食材であっても、そればかりに偏らないことと、食べ過ぎないことが大切です。人間の身体は食べた物で作られます。食べた物が筋肉や血液だけではなく、脳にも影響することを考えれば、子供にも新鮮で栄養価の高い食事を用意してあげたいものです。

[睡眠]
睡眠を疎かにしている人は多いのではないでしょうか?私も以前は子供を寝かしつけてから深夜までテレビを見たりゲームをしたり、、、。けれども、運動を始めると身体が休息を求めて、自然と眠くなり睡眠の質も向上してきました。今は7時間睡眠を取ることを心がけています。

健康になって手に入るもの
お母さんであれば産後太り、お父さんであれば中年太り、男女ともに体型の悩みがあるかもしれません。みなさんの今の体型は理想的でしょうか?私は昨年の7月の時点では写真のような体型でした。
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7月のわたし。

しかし、夏前に健康のためにとタバコをやめて、運動、食事、睡眠のバランスを整えるようにしたことで、理想に近い体型を得ることができました。お菓子を一切食べないとか、1日に何時間も運動するようなストイックな生活をしなくても体型を戻すことは可能です。
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12月頃のわたし

世間でいうダイエットです。ダイエットとは、本来健康的な体を取り戻すことを意味します。けれども、社会的なダイエットとは体重計、体脂肪計の数値であったり、見た目が不健康でも痩せていれば成功であるような、間違った認識が多いのが現実です。ダイエットが健康的な体型に戻すことを目的としたものだときちんと理解できていれば、バナナだけ、キャベツだけといったバランスの悪い方法が流行るはずはありません。

ちなみに私は、動画投稿サイトYouTubeのこちらのチャンネルでトレーニング方法や食事、生活習慣について多くにことを学びました。よければ参考にしてみてください。
MuscleWatchingさんのYouTubeチャンネル

MuscleWatchingの高稲さんの著書にさらに詳しい内容が書かれています。
↓↓↓

美人はキレイな筋肉でできている [ 高稲 達弥 ]

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感想(12件)


理想的な体型と健康的な身体
これが手に入ると更に良い効果があります。精神状態の安定です。これは私自身の経験からも間違いないと思います。適度な運動で鬱が改善することもあると言われていることから、身体を動かすことは精神面に良い影響を与え、質の良い食事が脳へ必要な栄養を、良質な睡眠は健全な思考や集中力に役立つ。全てバランスなのです。もちろんこれも続けられなければ意味がないし、完璧を求めすぎることはストレスになります。少しづつできる範囲から始めていけば、習慣化して良い生活サイクルを送れるようになります。とにかく継続させることが大切です。

家族の健康管理はとても難しいです。自分の健康は心がけ次第で考えるよりはるかに簡単に取り戻すことができます。家族の健康を守る為の第一歩として、まずは自分の心と身体の健康を見直してみてください。あなたが健康でいることが家族の笑顔に必ずつながると思います!!

健康
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育児しながら幸せになる方法

コメント

  1. […] も、ぜひ参考にしてみて下さい!気になるタイトルをクリックして下さいね♪ 幸せになるための健康づくり ダイエットの基本 ストレスに負けない 大切な食事の知識 カロリーは敵じゃな […]

  2. なっちょ より:

    まあちゃんさんへ
    本当にありがとうございます(ᐥᐜᐥ)♡ᐝ

    このブログは、子供たちも応援してくれていて、時間はなかなか固定できずにいますが、自分と子供たちとの約束と覚悟だと思って臨んでいます!

    これからも頑張ります!!
    ありがとうございます!!

  3. […] でもかまいません。私は昨年たくさんの成功体験をしてきました。前回の記事【幸せになるための健康づくり】をよんでいただければ分かる通りダイエットに成功したわけですが、他にも […]

  4. まあちゃん より:

    毎日ブログアップ凄いですね⤴️
    いつも元気貰ってます
    今は皆んな別居して私1人になったので、
    充実した日々が送れるように
    新たな目標に向かって毎日を過ごしています。
    どんな環境でも皆さん一生懸命ですよね(^^)
    私も日々勉強‼️
    なっちょさん、これからも応援しています