その不調、睡眠不足が原因かも!

「睡眠不足だー!」が口癖のあなた。睡眠不足を経験したことがある人なら、どんな弊害があるかは分かるはず。集中力の低下、目の下にクマができたり肌荒れしたり、イライラしやすくなる、疲れやすいor疲れがとれないなどなど。睡眠不足は悪い!!睡眠大事!!

健康になるために必要な運動・食事・睡眠!この記事では睡眠について取り上げます!

この記事を読んだら、きっと今夜から睡眠を意識した生活をしたくなる、、、はずです!!

睡眠大事!!なんで大事??


子育てしてるとたまに出てくる「寝る子は育つ」と言う格言(格言ていうのかな??)。22時から深夜2時までの間にぐっすり寝ることで成長ホルモンの恩恵を受けやすいという話は有名ですよね。よくこの時間帯のことを睡眠のゴールデンタイムというそうです。

子供に睡眠は重要!!ってどのお母さんもみんな分かってる。

、、、なのに!!!!

自分(親)はというと、子供を寝かしつけてからがお楽しみタイムよー!!と録りだめしていたドラマを深夜まで観たり、読書したり、ゲームしたり(これ以前の私です)。。。

実は大人の睡眠のゴールデンタイムも子供と同じ22時から深夜2時なんだそうです!この時間帯にしっかり睡眠を取ることは、疲労回復だけでなくホルモンの働きや美容にまで影響するのだそうです。

睡眠とらなきゃ老化も早まるとか怖い!!!いくら日頃から美容グッズやエステにお金掛けていたって睡眠を疎かにしていてはきちんとした効果はえられないのです。「こんな高い美容液使ってるのになんでシミが増えるのかしら、、、」もしそんな悩みをお持ちの方がいたら、ご自身の睡眠を見直してみることをオススメします。

睡眠不足なのに眠れない。。。その原因はこれ!!


睡眠不足なのに、眠たいにの、なぜか眠れない!そんな経験をしたことありませんか?実は、睡眠をとるのにも条件があります!

それは、適度な運動と、睡眠環境を整えること!!

私の睡眠不足体験(現在進行形の具体例。。)

私の基本の睡眠サイクルは基本的に21時〜22時までには寝ること。そしてだいたい7時間後の4時〜5時に起きるのですが、実はいまその睡眠サイクルが崩れております。なので余計にこの記事が書きたかったのかも、、、。

今、なぜ私の睡眠サイクルが崩れているのかを具体例として考察してみます。

  • まず、先週副鼻腔炎で体調を崩してから、身体を動かす時間が極端に減ったこと。
  • 体調を崩して日中横になって薬の副作用かウトウトすることもあったので、寝たいときに目が冴えてしまい、布団に入ってからもスマホを見ている時間が増えたこと。

今主だって原因として考えられるのはこの2点です。

どうやら睡眠不足になるのは、身体が睡眠をとるために必要な条件を満たしていないことと、就寝時の環境に原因があるようです。

本当に良質な睡眠を取るために必要な条件と環境とは?

肉体的な疲労が足りてないから眠れない。

現代人はものすごく頭だけはフル回転してるけど、その分身体は運動をサボりがちのように感じます。脳疲労だけでは睡眠をとるための条件としては足りないのかなというのが私の個人的な意見。

運動・食事・睡眠のバランスが大事なのは、それぞれに関連性があるからです。

運動で失われた栄養素や、筋肉の回復に必要な栄養素を「食事で補ってねー」と脳がサインを出すから運動したら空腹になります。そして必要な栄養素が身体に入ってくると、それらの栄養素を活用して、効率よく身体を修復したりさらに筋肉を成長させたりするために「休息をとってねー」と脳がサインを出します。このサインが正常に働いていたら良質な睡眠が取れるはず。適度な運動、身体の求める必要な栄養素、そして良質な睡眠。このサイクルが乱れると疲れがとれず運動も億劫に、、、なのに不要な間食はやめられずに太ってしまった。。。こんなパターンも可能性として考えられるわけです。

光がもたらす刺激。

照明はもちろん、テレビやパソコン、スマホ、人は1日中光源にさらされています。昼夜を問わない光の刺激は体内時計が狂う原因になるそうです。科学的根拠とか裏付けとかは、私は素人なのでチンプンカンプンなんですが、実は私自身が就寝前にスマホを触ると寝付きが悪くなるのを経験しています。理想は、スマホをリビングに置いて、寝室に持ち込まない!もしあなたが、寝つきが悪くて寝る前のスマホチェックが日課になっているのなら、ぜひご自身で試してみて欲しいと思います。

結局バランス!!


いかがでしたか?今何かしら身体に不調を抱えているのであれば、運動・食事・睡眠のバランスが崩れている可能性があります。体調不良の改善を対処療法ではなく、根本の原因を見つけて解決していくためにも、ぜひ生活のバランスを見直してみてくださいね。

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